初めての ヨーガレッスン

ダイエットはしたいけど　食べる 飲むの 楽しみは　なくしたくない私は
体を動かすように 心がけている　

今回　ジムで 初めて ヨーガのレッスン（５０分）に 参加してみた。
新鮮で あっという間だった。 終わって　部屋を出るときに　
先生に　「 慣れて いらっしゃいますね 」 と 言われた。

　｢ ・・・　今日 初めてです・・・。　？ ｣

あのー　たぶん
ヨットに行った後の 筋肉痛で あちこち痛かった為に　
無駄な動きは 極力せず　動けず 静かに 体を動かしていた事と
この自前の 堂々とした広い肩幅 が 原因かと・・・。

レッスン中 マットの上で 皆 靴下を脱いで　ひざを組んで座ってるのに
ただひとり　靴下を履いて 気づかずにそのままだった私
やりにくいなぁ・・・。　と　周りをみてみると
自分ひとりだけ　靴下を履いていることに 気がついた。

　先生　気のせい です!!　

　初心者 ヨガ これいいかも　　　

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運動してダイエット 継続中

食べる楽しみは　なくしたくないので
目標までには　果てしなく　遠い・・・　気がする

けど　３月１日に自分にダメだしブログを書いてから
意識しながら　とりあえず２週間　真面目にジムで運動
　　体重ピーク時よりも　－3 kg
　　１ヶ月前より －2.5 kg

ちょっと努力してみた　結果が でて嬉しかった。
けど　前に落ち着いていた 体重に 戻すまでには　
あと 2.5 kg　減らさないと・・・。
ここからは　なかなか難しい気がする。
と　いっても あと-2.5 kgで　やっと　前に戻るのだ。

出来れば　また　ソコから　減らしたいのに・・・。

毎回 休日あけに　体重を計ると＋１kg になっている 傾向がある

３歩進んで２歩下がる　　　けど進むヨ↑

ダイエット 脂肪のおちかた

脂肪の おち方は
　　内臓脂肪　→　体表面の脂肪　→　セルライト　
この順番で おちていくらしく エステは その後の お話だそうです。
( ネタ元 : ジムのスタッフさん　と　ＴＶ番組 )
うーん　先が　長そう・・・。

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さて　前回の計量から また１ヶ月が経ち　再計量　
　※　計量結果　３ヶ月前との 比較　※
　　　１２月 計量時を ０基準とする
　　　　２月 計量時　脂肪　＋４００㌘
　　　　３月 計量時　脂肪　－５００㌘
　　　　　　　　 結果　脂肪　－１００㌘ という　微妙な結果

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流石に ２月の 計量時に マズイ・・・と思ったのだ。
忘年会・新年会 ～ と 私の不摂生のせいなのに　
ジムの スタッフさんが　とっても 親身になって 考えてくれて
計量の時に　とっても 気まずい
申し訳なくなって １ヶ月 少しは 頭の中に 入れていた。
( けど　食物・お菓子・外食は いつも通り )

この１ヶ月 有酸素運動を 主にして 筋肉運動をしなかった為に
筋肉量が 落ちていた　残念　筋肉が落ちると 代謝が落ちる。

スタッフさんからの お達し
　･ 増えた分の 脂肪は 少し戻したものの　まだ落とす必要があり
　･ 体幹部の筋肉が ないので つけること

気まずさを感じている 今のうちに　頑張ろうっと

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寂しい女は太る

　　「 寂しい女は太る 」　←　昔に見た 雑誌記事のタイトル
　　　妙に 説得されて 憶えてしまった。

女性は " 摂食中枢 " と " 性欲中枢 " が 近い状態で
関係しあう 脳構造の しくみを もっているらしく
" 甘いもの を 食べて感じる陶酔感 " と "恋愛で 感じる陶酔感" を
代替して　満足してしまうらしい。
（ 男性は この２つの しくみは はなれている らしい ）

と いうことは　女子相手には
　少々の埋合せは　甘いもので代用可能で
　甘いもの攻撃は 有効ということかぁ・・・。

少なくとも　私には かなり 有効♡ だなぁ

　ちょっと　まて
　だから　私は太るのか・・・？　
　
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ぶひ ぶひ 子ぶた 計量に行く

はい　訂正 です。
　　子ぶた　→　中ぶた　→　大ぶた　

ジムに入って ３ヶ月ちょっとたち　最近は フロ会員に なりつつある
今週の月曜日に " 計量の日 " を 迎えた

　※　計量結果　２ヶ月前との 比較　※
　　　　　４００g　筋肉 が　おちて
　　　　　４００g　脂肪 が　ついた
　　体重は プラマイ ０g　で　代謝の値が１０おちた。

筋肉は 同じかたまりの 脂肪より およそ１．２倍 重い
　　　脂肪の体積は水 の 約１．１倍
　　　筋肉の体積は水 の 約０．９倍　
　　　１．１（脂肪）÷０．９（筋肉）＝ １．２２　
脂肪は 筋肉よりも 見かけ上は ２０％ほど 多く見えるということ

　　だめじゃんか・・・。

結局 ジムに行った初日が　体重・体脂肪　共に　１番ひくい
　
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" サントリー「ダイエッツ」 " モニター当選

仕事から 家に帰ると ０時を 回っていた・・・。流石に疲れた。
何か　ポストに届いていた。　えーっと　何だっけ・・・　これは

開いて見て　わかった　　そー言えば　
" サントリー「ダイエッツ」 " の　モニターに応募していたんだった

もともとのキッカケは　ずいぶん前になる　
広島ブログ登録のいつも読んでいるブログの中から　見つけた情報
ブログは覚えているけど　過去記事がうまく見つけられずに　紹介できない
その時に応募したら見事に外れ　安く買えるという　
迷惑な　ありがたい？ ダイレクトメールが 届いた
今回 また機会があったので 懲りずに応募してみると 当たったらしい

えーっと　落ち着いたら　はじめてみよっと

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ヨガストレッチ → 簡単ストレッチ

１２月に 友達に連れて行ってもらった　ヨガストレッチは
体が ゆうことを聞かなくて　ただの簡単ストレッチに・・・。

３人で行って　３人とも 体が硬く　お互いの姿を 見ながら
「 何かオカシイよ 」　「 それ冗談 ? 」　「嘘じゃろ ? 」　と 言い合う
硬い場所が それぞれ違う 全然 ヨガの形なんか 出来る気配は無く

一体何しに来たの･･･?　で 　先生に申し訳なかった

簡単なストレッチの姿勢でも　左右で違ってしまう
出来るものと 出来ないものがある。
先生にも指摘され、骨盤が ずれているのが良く分かった。

今　少しでも 体をやわらかくしようと ストレッチ中

１（先生）対 ３人 で １人１回５００円 という お得なレッスンでした。
もう少し柔らかくなって また行きたいな

体を軽くする準備

そろそろ　体を軽くする　努力をしないといけない
体重を計ったら 記録更新 当然の結果だなっ 自分を甘やかし過ぎた

まず　ストレッチ をして 運動の出来る体 にする。
今のままじゃ 運動しても しんどいだけで　続かないだろう。

自分の知識 そのままじゃ　努力しないので　とりあえず本屋に行く
　←　友達のトコにもあった　オススメ雑誌
パラパラみたら良さそうな内容だけど、機械を使ったものも多いので
↓こっちを 購入 " かんたんピラティス DVD付 " と " Dietノート "　

ちゃんとすれば　これが　一番の買い物になるかもしれません
■Ｈａｐｐｙ ＆ ｂｅａｕｔｙ ｄｉｅｔ ｎｏｔｅ
　（ いつからでもはじめられるＤｉｅｔノート ）　　
永岡書店　Ａ６　５２５円
体重 や 体脂肪 を毎日書き込むようになっていて
いつからでも始められるようになっています。

痩せる宣言をした　ebikoさん　頑張りましょうね。
仲間募集中　皆さん頑張りましょう

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